Comment la fixation d’objectifs peut-elle vous aider à adopter une habitude saine (6 raisons)

Avez-vous déjà commencé un programme d’exercice avec beaucoup d’enthousiasme, pour vous retrouver sur le canapé une semaine plus tard ?

Peut-être avez-vous promis d’arrêter le sucre, puis vous avez commencé à plonger la main dans le pot de biscuits dès mercredi. Ne vous inquiétez pas, cela arrive au meilleur d’entre nous. Mais pourquoi est-il si difficile de transformer des choix sains en habitudes durables ?

Le secret réside dans la définition d’objectifs. Les objectifs font plus que simplement vous donner quelque chose à viser. Ils vous aident à :

• Clarifier ce que vous voulez changer.
• Planifier les étapes pour y parvenir.
• Rester motivé, même lorsque cela devient difficile.

Plongeons dans la manière dont la définition d’objectifs peut vous aider à former une habitude saine qui dure !

“Définir des objectifs est la première étape pour transformer l’invisible en visible.”

Tony Robbins

Le Pouvoir de Définir des Objectifs pour Former une Habitude

Pensez à vos objectifs comme aux plans pour construire votre nouvelle habitude. Imaginez essayer de construire une maison sans plan – ce serait le désordre total ! Il en va de même pour nos habitudes.

Les objectifs nous donnent cette base solide. Ils transforment des actions sans but en un voyage étape par étape. Dans cette section, nous allons explorer à quel point la définition d’objectifs peut être puissante.

Importance de la Définition d’Objectifs

Les objectifs sont comme une boussole pour nos habitudes. Voici pourquoi ils jouent un rôle si crucial :

• Concentration : Avec un objectif clair en tête, vous filtrez les distractions. Soudain, le flux incessant de décisions concernant ce que vous devez manger, comment vous devez vous entraîner, etc., devient plus facile. Vous avez un cadre pour guider vos choix.
• Clarté : Les objectifs apportent une définition à des désirs vagues. “Être en meilleure santé” se transforme en un objectif mesurable comme “faire 10 000 pas par jour” ou “manger trois portions de légumes par jour”. Cette clarté empêche de retomber dans le mode automatique.
• Motivation : Nos cerveaux aiment la réussite. Les objectifs vous donnent ces petites victoires régulières au fur et à mesure de vos progrès, vous gardant énergisé et moins susceptible d’abandonner.
• Responsabilité : Un objectif bien défini vous rend responsable de vos actions. Il est plus difficile de justifier un entraînement manqué quand un objectif tangible vous regarde droit dans les yeux.

Pensez-y comme ça : Si vous souhaitez atteindre une nouvelle destination, vous ne commenceriez pas simplement à marcher dans une direction aléatoire. Vous auriez besoin d’une carte ! Les objectifs sont votre carte pour former des habitudes, vous aidant à naviguer sur le chemin du succès.

Habitudes et Objectifs : Un Duo Puissant

Les objectifs fournissent la destination, tandis que les habitudes sont les étapes quotidiennes que vous empruntez pour y parvenir.

Si vous souhaitez courir un marathon, l’objectif est de franchir la ligne d’arrivée. L’habitude est votre programme d’entraînement régulier. Pensez aux objectifs comme aux plans, et aux habitudes comme aux matériaux de construction – vous avez besoin des deux pour progresser réellement.

En combinant des objectifs clairs avec ces petites habitudes réalisables, vous créez une formule puissante pour le succès !

Identifiez Vos Objectifs

Maintenant que vous comprenez pourquoi les objectifs sont importants et le pouvoir de les combiner avec des habitudes, l’étape suivante consiste à déterminer quels devraient être vos objectifs. Voici où l’introspection entre en jeu :

• Commencez par votre “pourquoi” : Pourquoi souhaitez-vous développer cette habitude saine ? Quels bénéfices envisagez-vous ? Plongez dans votre motivation : Est-ce pour une meilleure santé, des niveaux d’énergie accrus, un sentiment d’accomplissement ? Comprendre votre “pourquoi” vous maintient en mouvement lorsque les choses deviennent difficiles.
• Soit spécifique : Évitez les aspirations vagues comme “me remettre en forme”. Choisissez plutôt quelque chose de concret que vous pouvez mesurer, comme “perdre 10 livres” ou “courir un 5 km”. Des objectifs vagues rendent difficile le suivi des progrès.
• L’honnêteté est clé : Si au fond de vous, un régime très restrictif semble insoutenable, ne vous préparez pas à l’échec. Visez des objectifs qui s’intègrent de manière réaliste dans votre mode de vie. Des changements petits et cohérents ont plus de chances de persister que des révisions dramatiques.

“Le voyage de mille milles commence par un pas.”

Lao Tzu

Conseil : Essayez de tenir un journal pour réfléchir sur les objectifs de vos habitudes et sur les raisons qui vous poussent à les vouloir. Voir vos motivations écrites peut être à la fois clarifiant et encourageant !

Stratégies Utilisant la Définition d’Objectifs pour Former une Habitude Saine

Élaborer le bon objectif est un excellent début, mais il y a plus à faire pour faire perdurer les habitudes saines.

Dans cette section, nous allons plonger dans des stratégies puissantes conçues pour vous aider à réussir. Préparez-vous à transformer vos objectifs en routines quotidiennes qui semblent presque automatiques !

1. Objectifs SMART

Vous avez probablement entendu parler des objectifs SMART, mais ils sont essentiels pour la formation d’habitudes aussi. Cet acronyme garantit que vos objectifs ne sont pas seulement des souhaits, mais un plan d’action vers le succès.

• Spécifique : Au lieu de “manger plus sainement”, essayez “Inclure des légumes dans au moins deux repas par jour”.
• Mesurable : Évitez les objectifs comme “faire plus d’exercice”. Visez plutôt “Faire de la musculation trois fois par semaine”.
• Atteignable : Soyez réaliste, surtout si vous débutez. Des objectifs plus petits renforcent la confiance pour atteindre des objectifs plus importants dans le futur.
• Pertinent : Votre objectif est-il en accord avec votre “pourquoi” global pour développer cette habitude ?
• Temporel : Fixez une date limite, comme “Perdre 5 livres en un mois” ou “Méditer pendant 10 minutes par jour pendant trois semaines”.

2. Implémenter des Micro-Objectifs

Des grands objectifs peuvent être accablants, c’est là qu’intervient la stratégie de “décomposer” les objectifs.

En divisant votre objectif final en étapes plus petites et plus réalisables, vous maintiendrez votre motivation et resterez sur la bonne voie.

• Concentrez-vous sur le processus : Décomposez les grands objectifs en micro-objectifs hebdomadaires ou même quotidiens. Si votre but est de courir un 5 km, un micro-objectif pourrait être “Suivre le programme d’entraînement de la semaine 1”.
• Célébrez les petites victoires : Atteindre ces petites étapes crée un cycle gratifiant qui vous pousse à aller de l’avant. Cela rend la vue d’ensemble moins intimidante.
• Réduisez la fatigue décisionnelle : Avoir un plan clair pour vos actions plus petites diminue la pression mentale d’un flot constant de questions “Que dois-je faire ?”.

Exemple : Si votre objectif est de cuisiner régulièrement des repas sains à la maison, vos micro-objectifs pourraient être :

• Choisissez trois nouvelles recettes à essayer cette semaine.
• Faites les courses pour les ingrédients dimanche.
• Préparez des légumes pour une utilisation facile mardi soir.

3. Suivi des Progrès

Pensez à suivre vos progrès comme à avoir un supporter personnel avec un mégaphone, vous rappelant combien de chemin vous avez parcouru.

C’est étonnamment puissant pour vous garder motivé durant votre parcours de formation d’habitudes. Voici pourquoi vous ne devez pas sous-estimer la valeur de voir vos résultats :

• Preuve visuelle : Les outils de suivi d’habitudes, les journaux ou les applications vous permettent de voir votre constance au fil du temps. Une série de marques de vérification ou d’entraînements complétés est puissante.
• Responsabilité : Le suivi vous aide à être honnête avec vous-même. Cela vous motive à passer à l’action et à éviter de retomber dans des modèles anciens.
• Identifie les modèles : Remarquez si certains jours ou heures sont plus difficiles. Ajustez vos stratégies en conséquence.
• Coup de pouce mental : Célébrer les petites victoires (suivies dans vos journaux) libère de la dopamine, alimentant la motivation suivante !

Outils pour le suivi :

• Outils de suivi d’habitudes : Imprimables ou numériques, de simples marques de vérification fonctionnent à merveille.
• Applications : Des options comme HabitShare, Streaks et Habitica sont conçues pour le suivi.
• Journaux : Notez vos accomplissements et comment atteindre des micro-objectifs se ressenti.

4. Célébrez les Victoires

Imaginez voir un calendrier vide au début de votre parcours pour former une habitude saine. Maintenant, imaginez ce même calendrier un mois plus tard, rempli de marques de vérification, d’entraînements complétés ou de notes célébrant de petites victoires.

C’est le pouvoir du suivi des progrès ! Voyons comment cela transforme votre motivation.

• Renforce le comportement positif : Cela lie l’effort à une bonne sensation, augmentant la probabilité que vous répétiez l’habitude.
• Construisez l’anticipation : Savoir qu’une récompense vous attend rend le parcours plus agréable.
• Évite le burnout : Mélanger un peu de plaisir combat les sentiments de privation ou de régimes trop stricts.

Conseil important : Bien que des récompenses alimentaires soient une option, il est idéal de se concentrer sur des récompenses non alimentaires pour des habitudes plus saines :

• Expériences : Nouveau livre, billet de cinéma, visite de musée, etc.
• Petits luxes : Fournitures de bain, un thé raffiné, manucure
• Temps pour vous : Une heure pour lire sans interruption, une promenade plus longue au parc ou dans la nature

5. Ajustez Votre Environnement

Vous avez les meilleures intentions, mais votre environnement peut saboter même la volonté la plus forte. En ajustant stratégiquement votre environnement, vous éliminez les tentations et facilitez le choix sain. Voici comment :

• Hors de vue, hors d’esprit : Si des collations tentantes sont toujours accessibles, il est plus difficile de résister. Rangez-les hors de vue ou hors de la maison complètement.
• L’accessibilité est clé : Ayez des collations saines préparées et prêtes à consommer. Gardez votre équipement d’entraînement bien visible comme rappel.
• Minimiser les distractions : Trouvez un endroit calme pour méditer, ou rangez votre téléphone pendant les entraînements pour éviter de perdre la concentration.
• L’environnement soutient l’habitude : Si l’objectif est de lire davantage, ayez des livres attrayants à portée de main, et non la télécommande.

“La seule limite à notre réalisation de demain sera nos doutes d’aujourd’hui.”

Franklin D. Roosevelt

Exemple : Si vous voulez boire plus d’eau, essayez ces changements d’environnement :

• Gardez une bouteille d’eau pleine sur votre bureau en permanence.
• Ayez un verre d’eau avec chaque repas.
• Remplacez les boissons sucrées dans le réfrigérateur par de l’eau pétillante aromatisée.

6. Incorporez le “Habit Stacking”

Imaginez que les habitudes saines que vous souhaitez pourraient pratiquement se former d’elles-mêmes. C’est le pouvoir de l’empilement d’habitudes !

En reliant stratégiquement de nouvelles habitudes à des routines établies, vous créez une réaction en chaîne de choix sains. Voyons comment rendre cette technique super efficace pour vous.

• Réduit la prise de décision : Au lieu d’essayer de vous souvenir des nouvelles habitudes, vous les reliez à ce que vous faites automatiquement.
• Utilise l’élan existant : Compléter une petite tâche crée un “effet domino” qui facilite la poursuite.
• Surmonte l’inertie : Commencer est souvent la partie la plus difficile. Avec l’empilement, la première habitude vous met en route.
• Formule : “Après que j’aie [habitude actuelle], je vais [nouvelle habitude]”. Utilisez cette formule pour mettre en œuvre un empilement d’habitudes efficace.

Exemples :

• Après que j’aie brossé mes dents, je vais méditer pendant deux minutes.
• Après que j’aie préparé mon café du matin, je vais faire dix squats.
• Après que je me sois assis pour le dîner, je vais dire une chose pour laquelle je suis reconnaissant.

Défis Courants à Surmonter

Même avec les meilleurs objectifs et stratégies, vous pourriez vous retrouver confronté à un obstacle inattendu : votre propre résistance au changement. Changer peut sembler inconfortable, même lorsque c’est quelque chose que nous souhaitons réellement.

Examinons quelques-uns des autres défis courants qui peuvent vous freiner dans votre parcours vers des habitudes plus saines.

“Plus l’obstacle est grand, plus la gloire de le surmonter est immense.”

Molière

1. Résistance au Changement

Nos cerveaux préfèrent naturellement le familier, même lorsque le familier ne nous sert pas bien. Cela rend le changement positivement difficile.

La résistance au changement peut se manifester par de la procrastination, des excuses pour retarder le départ, ou être accablé par l’ampleur de votre objectif.

Vous pourriez vous retrouver à minimiser les avantages potentiels et à retomber dans d’anciennes habitudes en pensant que “c’est juste trop difficile”.

Conseils pour surmonter la résistance :

• Commencez petit : Au lieu de vous concentrer sur tous les changements nécessaires pour atteindre votre objectif, commencez par une petite étape. Cela abaisse la barrière mentale, rendant les choses moins intimidantes.
• Concentrez-vous sur le “pourquoi” : Lorsque la résistance se fait sentir, rappelez-vous les raisons positives derrière votre objectif. Visualisez à quel point il sera bon de réussir.
• Soyez bienveillant envers vous-même : Le changement est un processus, pas un événement unique. Reconnaissez qu’il y aura des moments difficiles, mais qu’ils ne définissent pas l’ensemble de votre parcours.

2. Attentes Iréalistes

Fixer des objectifs trop ambitieux ou s’attendre à des résultats drastiques rapidement est un véritable remède à la découragement. Lorsque les choses ne correspondent pas à la fantaisie que nous avons en tête, il est facile de se sentir abattu et d’abandonner.

Cela pourrait se manifester par rechercher la perfection, se reprocher pour la moindre erreur, ou comparer son propre progrès négativement par rapport à celui des autres.

Conseils pour gérer les attentes :

• Concentrez-vous sur les progrès, pas sur la perfection : Célébrez les petites victoires en cours de route. Cela construit l’élan et rend le parcours plus gratifiant.
• Acceptez le voyage : Rappelez-vous que la formation d’habitudes prend du temps et de la cohérence. Évitez de vous fixer uniquement sur un objectif lointain et d’être frustré de ne pas y être encore.
• Délais réalistes : Donnez-vous suffisamment de temps pour apporter des changements durables. Des changements graduels et durables ont beaucoup plus de chances de persister que des révisions dramatiques insoutenables.

3. Manque de Flexibilité

La vie est imprévisible ! Des événements inattendus, des changements de programme, une maladie, ou simplement un jour “off” occasionnel peuvent perturbirdes plans les mieux élaborés.

Si votre approche de la formation d’habitudes est trop rigide, ces petits revers peuvent dérégler vos efforts. Vous pourriez penser que “Un entraînement manqué équivaut à une semaine entière” ou “J’ai échoué à mon plan de repas, donc toute la journée est ruinée”.

Conseils pour construire la flexibilité :

• La mentalité “80/20” : Viser la perfection vous prépare à une déception. Visez 80% de cohérence avec vos habitudes saines, permettant une marge de manœuvre à l’inattendu ou le besoin occasionnel d’une pause.
• Reformuler et non abandonner : Si vous tombez en arrière, reformulez-le comme un obstacle temporaire et non comme une raison d’abandonner complètement. Concentrez-vous sur le fait de recommencer le lendemain, et non sur la chute.
• Avoir des plans de secours : Si vous savez qu’il y a une chance que votre entraînement habituel ne se produise pas, réfléchissez à une alternative plus courte et plus facile que vous pouvez intégrer. De même, préparez des repas rapides et sains à emporter lors de journées chargées lorsque la cuisson est impossible.
• Écoutez votre corps : Pousser à travers et s’infliger une blessure est différent. Si vous êtes vraiment malade ou épuisé, le repos est ce dont vous avez besoin, pas de vous reprocher de manquer une journée.

4. Négliger de Suivre les Progrès

Sans quelque forme de suivi, il est facile de perdre de vue combien de chemin vous avez parcouru. Les jours commencent à se brouiller, et un manque de preuve tangible peut donner l’impression que vous ne progressez pas.

Cela peut être extrêmement démoralisant et mener à un sentiment de “quel est l’intérêt ?”

Conseils pour un suivi efficace :

• Choisissez une méthode qui vous convient : Il existe d’innombrables façons de suivre les habitudes : applications, outils de suivi d’habitudes, journaux, même simplement un calendrier. La “meilleure” méthode est celle que vous utiliserez réellement de manière cohérente !
• Célébrez les jalons : Ne vous limitez pas à suivre vos actions, célébrez l’atteinte des mini-objectifs. Cela pourrait être un certain nombre d’entraînements consécutifs, atteindre un objectif de perte de poids, ou gérer une envie difficile sans céder.
• Révisez vos progrès : Prenez du temps régulièrement (hebdomadairement ou mensuellement) pour regarder votre suivi. Observez les tendances, reconnaissez votre croissance et identifiez les domaines à améliorer.

5. Pas de Système de Récompenses

Nos cerveaux sont câblés pour rechercher des récompenses. C’est ainsi que nous restons motivés ! Lors de la formation de nouvelles habitudes, particulièrement celles qui peuvent être légèrement inconfortables au départ, il est crucial d’incorporer des récompenses.

Sans elles, rester fidèle au plan semble moins attrayant et il devient plus facile de retomber dans d’anciennes habitudes.

Conseils pour récompenser vos progrès :

• Concentrez-vous sur des récompenses non alimentaires : Lier votre réussite à des récompenses alimentaires peut être contre-productif, surtout pour des objectifs liés à l’alimentation ou à la perte de poids. Pensez plutôt aux petits luxes, aux expériences amusantes ou même à du temps pour vous.
• Choisissez des récompenses qui vous excitent réellement : Une récompense qui ressemble à une corvée ne motivera pas. Trouvez des choses que vous attendez vraiment de recevoir lorsque vous atteignez ces jalons.
• Correspondance de la récompense à l’objectif : Des objectifs plus grands méritent des récompenses plus grandes. Cependant, des récompenses petites et fréquentes pour des micro-objectifs peuvent maintenir la motivation élevée dans la vie de tous les jours.

6. Abandonner Trop Tôt

Construire des habitudes durables prend du temps et de la cohérence. La plupart des gens abandonnent trop rapidement, souvent juste avant qu’une percée aurait pu se produire.

L’impatience et la frustration face à des progrès lents peuvent conduire à abandonner totalement l’objectif.

Conseils pour rester sur la voie :

• Rappelez-vous votre “pourquoi” : Lorsque les choses deviennent difficiles, reconnectez-vous avec les raisons pour lesquelles vous avez commencé ce parcours. Visualisez les bénéfices qu’atteindre votre objectif apportera.
• embrasser le processus : Concentrez-vous sur la satisfaction de vous en tenir à votre plan chaque jour, peu importe la taille de l’action. Cela renforce la résilience.
• Cherchez du soutien : Avoir quelqu’un qui comprend vos objectifs, vérifie vos progrès et offre des encouragements peut faire une grande différence pour vous garder responsable.

7. Manque de Soutien

Il est beaucoup plus difficile d’apporter de grands changements lorsque les personnes qui vous entourent ne soutiennent pas.

Si vous êtes entouré de personnes qui ne comprennent pas vos objectifs, s’engagent dans les mêmes habitudes malsaines, ou même sabotent subtilement (ou pas si subtilement) vos efforts, cela peut être incroyablement décourageant.

Conseils pour construire votre système de soutien :

• Communiquez vos objectifs : Parlez à vos proches de ce que vous essayez d’atteindre et pourquoi c’est important pour vous. Demandez leur compréhension et leur soutien.
• Cherchez des personnes partageant les mêmes idées : Trouvez des communautés en ligne ou en personne où les gens sont sur un parcours similaire de changement sain. Partager des expériences et des motivations peut être responsabilisant.
• Établissez des limites : Parfois, vous devez réduire le temps passé avec ceux qui sont négatifs ou peu encourageants, surtout au début lorsque vos nouvelles habitudes sont encore fragiles.
• Trouvez un supporter : Que ce soit un ami, un membre de la famille ou un coach professionnel, avoir quelqu’un avec qui célébrer vos victoires fait une grande différence.

Conclusion

Définir des objectifs ne consiste pas seulement à savoir où vous voulez arriver ; il s’agit de vous donner les outils et le cadre nécessaires pour construire les habitudes saines qui vous y mèneront.

En utilisant des objectifs SMART, en décomposant les choses en étapes réalisables, en suivant vos progrès, en récompensant vos efforts, en ajustant votre environnement et en utilisant le pouvoir de l’empilement d’habitudes, vous vous préparez au succès.

Des défis surgiront inévitablement, mais souvenez-vous : le changement est rarement une ligne droite. Soyez patient avec vous-même, concentrez-vous sur le progrès, recherchez le soutien et n’ayez pas peur de commencer petit.

Prochaines Étapes

• Choisissez un objectif : Ne try to overhaul everything at once. Pick the healthy habit goal that excites you the most.
• Écrivez-le : Écrivez votre objectif et votre “pourquoi” derrière celui-ci dans un endroit où vous le verrez chaque jour.
• Choisissez une méthode de suivi : Déterminez comment vous allez suivre vos progrès (applications, calendriers, etc.) et prévoyez du temps pour le réviser régulièrement.
• Planifiez votre première récompense : Qu’allez-vous vous offrir lorsque vous atteindrez votre premier jalon ?

Votre voyage vers un vous plus sain et plus heureux commence par un seul pas. Vous avez le pouvoir de transformer vos objectifs en réalité !

Questions Fréquemment Posées

Pourquoi est-il important de définir des objectifs pour votre santé ?

Les objectifs vous donnent une cible claire à atteindre lorsque vous améliorez votre santé. Avec un objectif bien défini, vous pouvez tracer une voie d’action, rester concentré sur ce qui compte et célébrer ces jalons en cours de route.

Ce sens de direction et d’accomplissement vous garde motivé, surtout lorsque faire des choix sains semble difficile. En fin de compte, les objectifs vous permettent de construire proactivement la vie plus saine et plus heureuse que vous méritez.

Comment les habitudes affectent-elles vos objectifs ?

Les habitudes ont un impact profond sur la réalisation de vos objectifs ou non. Considérez vos objectifs comme les plans et les habitudes comme le travail de construction quotidien. De bonnes habitudes fournissent les actions répétées et cohérentes qui vous rapprochent de la ligne d’arrivée.

Sans elles, même les meilleurs plans ne restent que cela – des plans. D’autre part, des habitudes négatives peuvent saboter vos objectifs, vous tirant constamment en arrière dans les progrès que vous désirez.

Comment vos nouvelles habitudes vous aideront-elles à atteindre vos objectifs ?

Vos nouvelles habitudes forment les pierres de gué sur le chemin de la réalisation de vos objectifs. Elles décomposent de grands objectifs, parfois intimidants, en actions quotidiennes plus petites et gérables.

Avec des habitudes régulières, vous travaillez de manière cohérente sur vos objectifs plutôt qu’à travers des poussées sporadiques d’efforts non durables.

Avoir une habitude claire à suivre élimine également le drain d’énergie mentale lié à la prise de décision constante et vous aide à rester sur la bonne voie, même lorsque votre volonté faiblit.

Comment développer de bonnes habitudes ?

Développer de bonnes habitudes nécessite concentration et stratégie. Commencez petit avec une habitude simple liée à votre objectif. Suivez vos progrès de manière constante pour voir des résultats et maintenir votre motivation.

Récompensez même les petites victoires pour entraîner votre cerveau à apprécier le processus. Ajustez votre environnement pour éliminer les tentations et faciliter les choix sains.

Enfin, rappelez-vous que la cohérence est la clé. Ne soyez pas découragé par des erreurs – reprenez simplement votre chemin !

En quoi les objectifs diffèrent-ils des habitudes ?

Les objectifs et les habitudes fonctionnent ensemble, mais sont fondamentalement différents. Les objectifs sont les résultats souhaités que vous voulez atteindre – la ligne d’arrivée que vous envisagez.

Les habitudes sont les actions répétées qui vous conduisent à cette ligne d’arrivée. Pensez-y comme ceci : votre objectif peut être de courir un marathon, tandis que l’habitude est votre programme d’entraînement quotidien.

Les objectifs donnent la direction, tandis que les habitudes fournissent les moyens d’y arriver.