Adoptez de bonnes habitudes pour définir et atteindre vos objectifs

Vous fixez des objectifs, mais vous vous sentez débordé et vous abandonnez avant même de commencer ? Vous n’êtes pas seul ! Les grands rêves semblent souvent trop éloignés.

Changer votre vie demande plus que de simples grandes idées. Ce sont les petites actions constantes qui vous mèneront là où vous voulez aller, mais instaurer de nouvelles habitudes est DIFFICILE.

Que diriez-vous s’il existait une méthode simple pour créer des habitudes durables qui soutiennent réellement vos objectifs ? Dans cet article, vous découvrirez un plan en 5 étapes pour établir de bonnes habitudes et enfin atteindre le succès que vous méritez.

Comment fixer de bonnes habitudes pour atteindre un objectif en 5 étapes

Le chemin vers la réalisation de vos objectifs n’est pas un saut unique, c’est une série d’étapes soigneusement choisies. Construire les bonnes habitudes, c’est comme poser les fondations de tout votre parcours.

Décomposons le processus en 5 étapes simples qui vous aideront à créer des habitudes conçues pour vous apporter du succès :

Étape 1 : Choisissez un objectif spécifique et significatif

Avant de commencer à établir des habitudes, il est essentiel d’avoir un objectif clair comme base. Des objectifs vagues tels que « Devenir en bonne santé » ou « Être plus heureux » manquent du focus nécessaire pour un changement durable. Il est difficile de développer des habitudes si vous ne savez pas exactement ce que vous visez.

Au lieu de cela, suivez le modèle de fixation d’objectifs SMART pour créer des objectifs qui sont :

• Spécifique : Que voulez-vous exactement accomplir ?
• Mesurable : Comment saurez-vous que vous l’avez atteint ?
• Atteignable : Est-ce un objectif réaliste compte tenu de vos ressources ?
• Pertinent : Votre objectif est-il aligné sur vos valeurs et désirs plus larges ?
• Temporel : Quand souhaitez-vous atteindre cet objectif ?

Exemple : Au lieu de « Devenir en bonne santé », un objectif SMART serait : « Perdre 15 livres dans les 4 prochains mois en faisant de l’exercice 4 jours par semaine et en me concentrant sur un régime équilibré. »

Étape 2 : Décomposez en petites actions

Les grands objectifs peuvent sembler écrasants, causant procrastination et paralysie d’analyse. Le secret est de commencer petit. Si petit que cela en paraît presque ridicule !

Nous parlons d’actions qui donnent à peine l’impression que vous avancez – c’est le truc. Les petites actions enlèvent la peur et la pression de commencer.

Prenons notre objectif SMART précédent : « Perdre 15 livres dans les 4 prochains mois en faisant de l’exercice 4 jours par semaine et en me concentrant sur un régime équilibré. » Au lieu de s’attaquer à tout cet objectif d’un coup, décomposons-le :

• Exercice : Commencez par des promenades de 10 minutes trois jours par semaine.
• Régime : Remplacez votre collation sucrée de l’après-midi par un fruit.

Voilà ! À la fois simple à mettre en œuvre, même lors de vos journées de faible motivation.

“Si vous manquez une journée, essayez de revenir sur la bonne voie le plus rapidement possible.”

James Clear

Étape 3 : Liez de nouvelles habitudes à des habitudes existantes

Essayer d’intégrer de toutes nouvelles habitudes dans votre vie peut être difficile. Vous combattez essentiellement le pilote automatique de votre cerveau ! L’empilement des habitudes offre une solution, facilitant la création d’habitudes.

Pensez-y comme à un transport sur les routines ancrées qui occupent déjà une place dans votre vie.

1. Choisissez votre nouvelle habitude : Quelle petite action soutient votre objectif plus grand ? Peut-être qu’il s’agit d’une marche rapide durant votre pause déjeuner, d’écrire dans un journal pendant 10 minutes avant de dormir, ou d’étudier une nouvelle compétence pendant 20 minutes le matin.
2. Identifiez votre déclencheur : Quelle habitude quotidienne est si automatique que vous l’effectuez sans y penser ? Cherchez des choses comme faire votre café, vous brosser les dents, rentrer du travail, ou mettre votre réveil le soir.
3. Empilez-les ensemble ! Engagez-vous à réaliser votre nouvelle habitude immédiatement après votre déclencheur choisi. Ça peut sembler un peu forcé au début, mais avec le temps, la répétition créera un nouveau cheminement neuronal dans votre cerveau, rendant le processus aussi automatique que votre habitude déclencheuse originale.

Vous avez du mal à penser à des habitudes existantes ? Ne vous compliquez pas ! Des options simples comme boire un verre d’eau le matin, préparer vos vêtements la veille, ou même attendre que la bouilloire chauffe peuvent être des déclencheurs efficaces pour établir de nouvelles habitudes.

Étape 4 : Suivez vos progrès et restez motivé

Il est dans la nature humaine d’être motivé par un sentiment de progrès. Suivre vos habitudes a deux objectifs : cela vous rend responsable et cela rend vos réussites visibles. Voici quelques stratégies sans tracas :

• Calendrier des habitudes : Prenez un calendrier mural simple et barrer chaque jour où vous avez réussi à faire votre habitude. Regarder cette chaîne de X croître est étrangement satisfaisant !
• Application de suivi d’habitudes : Vous êtes férus de technologie ? Choisissez l’une des nombreuses applications de suivi d’habitudes disponibles. Certaines offrent même des fonctionnalités telles que des compteurs de séries et des rappels.
• La stratégie des trombones : Cette technique classique nécessite deux bocaux et une pile de trombones. Au début de la journée, vos trombones sont dans un bocal. Chaque fois que vous terminez votre habitude, déplacez-en un dans l’autre bocal. Voir ce changement visuel à la fin de la journée est étonnamment motivant.

Au-delà de cela, restez motivé en vous rappelant pourquoi vous avez choisi cet objectif en premier lieu. Gardez cette raison bien présente – peut-être sous la forme d’une note sur votre miroir, d’un tableau de vision, ou d’un mantra que vous répétez chaque jour.

Étape 5 : Soyez patient et adaptez-vous si nécessaire

Construire une habitude qui soutient continuellement votre objectif prend du temps. Tout comme une plante qui pousse, il peut y avoir des périodes de progrès rapide et des moments où il semble que rien ne se passe.

De plus, il est normal d’ajuster votre approche. Si votre petite action n’est plus un défi, il est temps de passer à la vitesse supérieure. Peut-être en ajoutant 5 minutes à votre marche ou en changeant votre choix de fruits le matin. De même, si l’habitude que vous avez choisie vous semble trop difficile, rendez-la encore plus petite jusqu’à ce qu’elle devienne facilement réalisable.

En moyenne, il faut 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne automatique. (Source : European Journal of Social Psychology)

Les habitudes ne sont pas un « à installer et à oublier ». Les parcours les plus réussis impliquent de revisiter vos actions et de les ajuster jusqu’à ce que vous trouviez ce point idéal où la constance se déroule sans effort et vos objectifs se rapprochent avec chaque petite action.

Comprendre les bonnes habitudes pour la fixation d’objectifs

Nous avons abordé comment commencer à créer des habitudes, mais quelles sont celles qui sont les plus susceptibles de soutenir vos objectifs ?

Bien sûr, certains détails dépendront de vos cibles individuelles, mais il existe quelques habitudes fondamentales qui ont fait leurs preuves pour soutenir une large gamme de rêves. Nous allons explorer cela maintenant !

Importance des habitudes dans la fixation d’objectifs

Pensez aux objectifs comme à votre destination et aux habitudes comme au véhicule qui vous y amène. Il est possible d’atteindre un objectif par simple volonté sur une courte période, mais pour un succès durable, les habitudes sont ce qui vous portera à la ligne d’arrivée et au-delà.

Voici pourquoi elles sont si importantes :

• Les habitudes créent de l’élan : Des actions constantes, peu importe leur taille, génèrent des résultats. Même une légère mais continue amélioration au fil du temps s’accumule en réalisations majeures.
• Les habitudes conservent l’énergie mentale : La volonté est une ressource limitée. Les habitudes créent de l’automaticité – vous n’avez plus à débattre pour agir, car l’action est devenue ancrée.
• Les habitudes façonnent votre identité : Ce que vous faites de manière continue façonne ce que vous croyez être. Si vous priorisez une alimentation saine, le fitness ou l’apprentissage, ces éléments deviennent une partie de la façon dont vous vous voyez, renforçant votre capacité à agir en accord avec vos objectifs.

Les habitudes sont meilleures que la motivation

Nous pensons souvent que la motivation est l’ingrédient magique pour réussir. Bien qu’une poussée d’excitation puisse aider aux débuts, le véritable progrès dépend d’une action constante.

C’est là que les habitudes deviennent votre super pouvoir, dépassant les poussées de motivation et vous propulsant vers vos objectifs.

Comme vous pouvez le voir, les habitudes ont plusieurs avantages par rapport à la motivation en matière d’atteinte de vos objectifs. Elles sont plus constantes, nécessitent moins d’effort et sont plus durables à long terme.

« Les personnes qui déclarent explicitement qu’elles sont motivées pour accomplir une tâche ont souvent des taux d’achèvement beaucoup plus bas que celles qui ont intégré ces actions dans des habitudes et les accomplissent sans y penser. »

De plus, les habitudes peuvent avoir un impact positif sur votre identité et vous rendre moins vulnérable aux facteurs externes.

Maintenir une habitude lors de votre parcours de fixation d’objectifs

Construire une habitude est une chose, mais c’est la maintenir en vie qui conduit à la transformation que vous recherchez. Voici quelques conseils clés pour rester sur la bonne voie :

• Récompensez-vous : Un petit coup de dopamine fait des merveilles ! Liez des récompenses directement à l’achèvement de votre habitude choisie. Ce n’est pas besoin d’être élaboré – peut-être quelques minutes avec un jeu vidéo préféré, un bain luxueux, ou simplement une grande coche sur le calendrier des habitudes. Cela entraîne votre cerveau à désirer l’activité que vous essayez de solidifier.
• Trouver un partenaire de responsabilité : Partagez vos objectifs et choix d’habitudes avec un ami ou un membre de la famille de confiance. Vérifier avec quelqu’un d’autre que vous-même ajoute une couche de motivation et de soutien pendant les moments de faiblesse.
• Ne renoncez pas après une rechute : La perfection est l’ennemi du progrès ! Personne ne parvient à son habitude 100 % du temps. Si vous manquez une journée, reprenez simplement dès que vous le pouvez. La pensée tout ou rien ne vous mène nulle part.
• Célébrez vos progrès : Reconnaître les étapes sur votre parcours, peu importe leur taille, maintient l’enthousiasme nécessaire pour continuer à avancer. Rappelez-vous, il s’agit surtout de petites actions répétées, pas de miracles de nuit.

Gardez à l’esprit : Construire une habitude qui perdure peut prendre de quelques semaines à quelques mois. Soyez patient, faites preuve de bienveillance envers vous-même, et regardez vos efforts s’accumuler en résultats impressionnants !

Obstacles et stratégies pour construire une bonne habitude

Obstacles

Même avec les meilleures intentions, le chemin vers une nouvelle habitude est rarement une promenade de santé. Comprendre les obstacles courants vous aide à les anticiper et à avoir des stratégies en place pour rester sur la bonne voie.

Explorons certains des plus grands obstacles à la formation d’habitudes :

• Manque de temps : La vie devient chargée ! Il est facile de mettre la construction de nouvelles habitudes sur la touche lorsque votre emploi du temps semble surbooké.
• Manque de volonté : Même lorsque vous trouvez le temps, parfois, vous n’en avez tout simplement pas envie. La volonté fluctue, rendant facile l’abandon de votre engagement lorsque la motivation est basse.
• Procrastination : Le chant des sirènes de votre canapé confortable ou du défilement sans fin sur YouTube peut appeler plus fort que votre habitude choisie. La procrastination est un grand obstacle lorsque l’action que vous entreprenez n’a pas de satisfaction immédiate intégrée.
• Attentes irréalistes : Si vous envisagez de construire une habitude comme un processus rapide et parfaitement linéaire, la déception est inévitable. La réalité est plus désordonnée. Fixer des objectifs trop ambitieux vous prépare à vous sentir comme un échec lorsque vous n’atteignez pas ces repères chaque jour.

Stratégies

Il est une chose de connaître les obstacles qui entravent la formation d’habitudes, mais il en est une autre d’avoir des stratégies d’action pour les surmonter.

Décomposons certaines solutions efficaces à ces obstacles couramment rencontrés :

• Aborder l’excuse du « pas de temps » : Vous vous souvenez des petites actions de l’Étape 2 ? C’est là qu’elles brillent ! Les habitudes ne nécessitent pas de grandes plages horaires dans votre journée. Pouvez-vous trouver 5 minutes durant une pause au travail, pendant que le dîner cuit, ou avant que le reste de votre famille ne se réveille ? Soyez implacable dans la création de ces mini-intervalles de temps.
• Problèmes de volonté : R rendez l’action si facile que vous ne pouvez pas dire non. Si vous avez du mal à aller à la gym, mettez vos vêtements d’exercice dès que vous vous réveillez. Cela augmente la probabilité qu’une action mène à l’autre. De plus, ne tentez pas de révolutionner toute votre vie d’un coup – concentrez-vous simplement sur une seule nouvelle habitude à la fois pour préserver votre volonté.
• Combattre la procrastination : Créez des indices visuels. Laissez votre tapis de yoga en évidence, ayez des collations saines pré-portions à portée de vue, ou gardez vos matériaux d’études sur la table de cuisine. Rendre votre habitude choisie évidente augmente les chances que vous la suiviez. De plus, régler une minuterie pour juste 5 ou 10 minutes rend le démarrage moins intimidant.
• Attentes réalistes : Au lieu de vous concentrer sur le montant de changement que vous voulez chaque jour, suivez votre constance. Avez-vous complété votre habitude prévue ? Cela n’a pas d’importance si ce n’était pas votre meilleure session – se montrer de manière répétée est bien plus important dans les premiers temps.

Conseil supplémentaire : Quand tout échoue, réévaluez. Est-ce vraiment une habitude qui soutient directement votre objectif ? Cela vous fait-il vous sentir bien dans votre peau ? Parfois, abandonner une habitude que vous réalisez ne convient pas est la stratégie la plus puissante !

Étude de cas : Utiliser des habitudes pour atteindre un grand objectif

Maggie, une récente diplômée passionnée par la technologie et les réseaux sociaux, savait qu’elle voulait pénétrer dans le monde passionnant du marketing numérique.

Cependant, son emploi du temps chargé et son manque d’expérience préalable ont alimenté le doute. Après avoir lu un article de blog semblable à celui-ci, Maggie a décidé d’adopter une approche stratégique et axée sur les habitudes pour apprendre ce nouveau savoir-faire. Voici ce qu’elle a fait :

1. Choisir un objectif spécifique et significatif

Maggie l’a compris : « Acquérir des connaissances de niveau débutant en marketing numérique suffisantes pour trouver un emploi dans les six mois. » C’est SMART – spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et temporel.

2. Décomposer en petites actions

C’est ici que cela devient crucial pour Maggie de s’attaquer à la surcharge d’informations.

1. S’inscrire à un cours sur un domaine spécifique du marketing numérique (par exemple, « Bases du SEO ») et s’engager à 20 minutes d’apprentissage par jour.
2. Identifier 2-3 blogs de marketing numérique pertinents pour ses intérêts et lire un article de chaque blog chaque jour.
3. Élaborer des idées de publications sur les réseaux sociaux, en pratiquant le copywriting et la voix de la marque pendant 15 minutes chaque matin.

3. Lier de nouvelles habitudes à des habitudes existantes

• Maggie pourrait étudier après sa première tasse de café le matin avant que les distractions ne s’installent.
• Lire des blogs de marketing peut être fait pendant son trajet ou pendant sa pause déjeuner.
• Le brainstorming devient une activité d’échauffement avant de plonger dans d’autres tâches.

4. Suivre ses progrès et rester motivé

Maggie bénéficiera énormément d’un suivi visuel de ses habitudes pour voir sa constance – cela combat les doutes sur ce qu’elle apprend vraiment.

Envisager de se récompenser à certaines étapes hebdomadaires (un joli marque-page, des chaussettes amusantes, etc.). Trouver un forum en ligne pour les nouveaux marketeurs pourrait offrir une camaraderie pour une motivation supplémentaire.

5. Soyez patient et ajustez-vous si nécessaire

Maggie doit se rappeler que de grandes connaissances proviennent de l’accumulation de petites actions. Si son cours de SEO s’avère trop avancé, ne perdez pas votre élan !

Changez-le pour une option vraiment basique et revenez à du matériel plus difficile plus tard.

Résultats

Après cinq mois de constance assidue, Maggie avait une compréhension de base mais croissante des termes et stratégies de marketing numérique.

Elle a créé un petit portfolio d’échantillons de campagnes sur les réseaux sociaux et un site web personnel pour mettre en valeur son travail. Cet effort combiné lui a ouvert des opportunités, et juste dans les six mois de son objectif, Maggie a décroché un stage passionnant !

L’histoire de Maggie est un rappel que l’apprentissage d’une nouvelle compétence est réalisable avec constance. En décomposant un grand objectif en actions digestes, en construisant des connaissances de manière incrémentale, et en restant motivée grâce au suivi, le véritable progrès vers la maîtrise devient possible.

Conclusion

Construire de bonnes habitudes n’est pas un sprint ; c’est un marathon. La chose la plus importante est simplement de commencer et d’être prêt à ajuster au fur et à mesure. Un effort constant, même de petites manières, est ce qui s’accumule pour créer des changements incroyables.

Il ne s’agit pas d’être parfait – il s’agit de progrès.

Prochaines étapes

Maintenant que vous comprenez le processus, voici ce que vous pouvez faire :

1. Commencez petit : Choisissez une habitude que vous aimeriez développer qui soutient un objectif plus large.
2. Utilisez le processus en 5 étapes : Parcourez les étapes énoncées dans l’article pour créer une base solide pour votre nouvelle habitude.
3. Recherchez du soutien : Partagez votre objectif et votre nouvelle habitude avec un ami ou un membre de la famille – la responsabilité aide !

Questions Fréquemment Posées

Comment développer de bonnes habitudes ?

Commencez petit ! Choisissez une petite action liée à votre objectif. Liez-la à une habitude existante (comme vous brosser les dents) pour servir de déclencheur. Suivez vos progrès pour rester motivé et soyez patient en effectuant des ajustements en cours de route.

Quelle est la règle des 21/90 ?

La règle des 21/90 suggère qu’il faut 21 jours pour former une habitude et 90 jours pour en faire un changement de style de vie permanent. Bien que ce ne soit pas une règle absolue, cela souligne la nécessité de la constance dans la construction de nouveaux comportements.

Comment créer une routine ?

Commencez par identifier vos tâches les plus importantes pour la journée. Programmez-les à des moments spécifiques, même si ce n’est que pour des intervalles de 15 minutes. Laissez de la place pour la flexibilité et essayez de regrouper des tâches similaires pour une meilleure concentration.

Pourquoi ne puis-je pas former des habitudes ?

Il pourrait y avoir plusieurs raisons : vos objectifs pourraient être trop vagues, votre habitude choisie trop grande, ou vous manquez d’un “pourquoi” clair derrière votre motivation. Vous pourriez également compter trop sur la volonté au lieu de créer des systèmes pour réussir.

Pourquoi est-il si difficile de créer de bonnes habitudes ?

Nos cerveaux sont câblés pour préférer le familier, même si ces habitudes ne sont pas bonnes pour nous ! Le changement nécessite un effort conscient, ce qui peut être mentalement épuisant. Il est également facile de se décourager lorsque vous ne voyez pas de résultats immédiats.

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Ressources

• James Clear – Atomic Habits
• Zen Habits
• Charles Duhigg – The Power of Habit
• Tiny Habits
• Gretchen Rubin – The Happiness Project