Des objectifs SMART pour mieux dormir la nuit 🌙

Des millions de personnes souffrent d’un sommeil insuffisant. Elles se retournent dans leur lit la nuit, se réveillent en se sentant groggy et ont du mal à se concentrer ou à rester énergiques tout au long de la journée.

Un mauvais sommeil ne vous laisse pas seulement épuisé. Il peut augmenter votre risque de problèmes de santé graves tels que les maladies cardiaques, l’obésité et la dépression. La frustration s’installe alors que les solutions rapides et les tasses de café à l’infini échouent.

Fixer des objectifs SMART pour le sommeil offre une solution. En établissant des objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Pertinents et Temporels autour de vos habitudes de sommeil, vous créez un plan structuré pour obtenir le repos que vous désirez.

Prêt à en savoir plus ? Plongeons dans les détails des objectifs SMART pour le sommeil et comment ils peuvent transformer vos nuits.

Les 20 objectifs SMART les plus efficaces pour mieux dormir

Améliorer votre sommeil est un investissement puissant dans votre santé et votre bien-être. D’une augmentation de vos niveaux d’énergie à un affûtage de votre concentration, un sommeil de qualité a des effets d’entraînement dans toute votre vie.

Cette section fournit une boîte à outils de stratégies pour obtenir un meilleur sommeil, plus réparateur. Nous couvrirons tout, des horaires de sommeil cohérents à l’optimisation de votre chambre pour un maximum de relaxation.

“Au lit tôt et debout tôt rend un homme sain, riche et sage.”

Benjamin Franklin

Préparez-vous à transformer vos nuits et revitaliser vos jours !

1. Établir un horaire de sommeil cohérent

Le rythme circadien, l’horloge interne de votre corps, s’épanouit dans la régularité. Un horaire de sommeil cohérent aide à entraîner ce rythme.

Cela mène à un endormissement plus facile et rapide, moins de réveils nocturnes et un réveil plus frais le matin.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je me coucherai à 22h30 et me réveillerai à 6h30 tous les jours de la semaine.
• Mesurable : Je suivrai mes heures de sommeil et de réveil en utilisant une application de sommeil ou un journal.
• Atteeignable : Cet horaire permet de dormir 8 heures, ce qui est dans la plage recommandée pour les adultes.
• Relevant : Un horaire de sommeil cohérent améliorera ma qualité de sommeil, mes niveaux d’énergie et mon bien-être général.
• Temporel : Je m’engage à respecter cet horaire pendant les quatre prochaines semaines.

2. Limiter le temps d’écran avant de se coucher

La lumière bleue émise par les écrans électroniques (téléphones, tablettes, ordinateurs portables, télévisions) peut supprimer la production de mélatonine.

La mélatonine est une hormone qui signale à votre corps qu’il est temps de dormir. Cette exposition à la lumière peut rendre l’endormissement plus difficile et perturber la qualité de votre sommeil.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je cesserai d’utiliser tous les écrans électroniques au moins une heure avant mon heure de coucher.
• Mesurable : Je mettrai une alarme sur mon téléphone pour me rappeler de ranger les écrans.
• Atteeignable : Je remplacerai le temps d’écran par une activité relaxante comme lire ou prendre un bain.
• Relevant : Réduire le temps d’écran avant de se coucher améliorera ma capacité à m’endormir et ma qualité de sommeil globale.
• Temporel : Je commencerai cette pratique ce soir et continuerai pendant les quatre prochaines semaines.

3. Créer un rituel de coucher

Un rituel relaxant de coucher indique à votre esprit et à votre corps qu’il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil. Une routine prévisible peut renforcer les sentiments de relaxation, facilitant ainsi l’endormissement et le maintien du sommeil.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Mon rituel de coucher inclura un bain chaud, l’écoute de musique apaisante et la lecture pendant 20 minutes.
• Mesurable : Je suivrai la cohérence de ma routine dans mon journal de sommeil.
• Atteeignable : Ces activités sont relaxantes et peuvent être facilement intégrées dans ma routine du soir.
• Relevant : Un rituel de coucher m’aidera à m’endormir plus vite et à mieux dormir.
• Temporel : Je commencerai ma nouvelle routine ce soir et viserai à la suivre de manière constante pendant les quatre prochaines semaines.

4. Optimiser votre environnement de sommeil

L’environnement de votre chambre joue un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil. Des facteurs tels que l’obscurité, la température, le niveau sonore et le confort peuvent grandement impacter votre capacité à vous endormir et à rester endormi.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je ferai en sorte que ma chambre soit aussi sombre, silencieuse et fraîche que possible. Cela inclut l’utilisation de rideaux occultants, d’un masque pour les yeux, de bouchons d’oreilles (si nécessaire) et le réglage du thermostat à une température confortable.
• Mesurable : J’évaluerai mon environnement de sommeil et prendrai note des éléments perturbateurs.
• Atteeignable : Je peux facilement apporter ces modifications à ma chambre.
• Relevant : L’optimisation de mon environnement de sommeil m’aidera à bénéficier d’un sommeil plus profond et plus reposant.
• Temporel : Je commencerai à mettre en œuvre ces changements ce soir et continuerai à me concentrer sur l’amélioration de mon environnement de sommeil au cours de la semaine prochaine.

“Le sommeil est la meilleure méditation.”

Dalai Lama

5. Limiter la consommation de caféine et d’alcool

• Caféine : Ce stimulant peut persister dans votre système pendant plusieurs heures, interférant avec votre capacité à vous endormir et perturbant potentiellement la qualité de votre sommeil.
• Alcool : Bien que l’alcool puisse vous rendre somnolent au départ, il peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit, conduisant à un sommeil fragmenté et à des réveils matinaux.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je vais éviter la caféine après 14 heures et limiter ma consommation d’alcool à une boisson en soirée, plusieurs heures avant le coucher.
• Mesurable : Je vais suivre ma consommation de caféine et d’alcool dans mon journal de sommeil.
• Atteeignable : Je peux progressivement ajuster ma consommation de caféine et fixer des limites à la consommation d’alcool en soirée.
• Relevant : Limiter la caféine et l’alcool améliorera la qualité de mon sommeil et m’aidera à me réveiller en me sentant plus reposé.
• Temporel : Je commencerai avec cet objectif ce soir et le maintiendrai de manière cohérente pendant au moins trois semaines.

6. Exercer régulièrement

L’activité physique régulière offre de nombreux avantages pour le sommeil. Elle peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à dormir plus profondément et à réduire les symptômes d’insomnie.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je viserai au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Je programmerai mes séances d’entraînement plus tôt dans la journée pour éviter d’interférer avec mon sommeil.
• Mesurable : J’utiliserai un tracker d’activité ou une application pour suivre mes minutes d’exercice et les horaires des séances.
• Atteeignable : Je commencerai par marcher pendant 30 minutes trois jours par semaine et augmenterai progressivement la fréquence et l’intensité de mes séances.
• Relevant : L’exercice régulier améliorera la qualité de mon sommeil et mon bien-être général.
• Temporel : Je commencerai cette nouvelle routine d’exercice cette semaine et visera à être constant pendant le prochain mois.

7. Limiter les siestes

Bien que les siestes puissent être réparatrices, des siestes excessivement longues ou prises trop près de l’heure du coucher peuvent perturber votre sommeil nocturne. Elles peuvent rendre l’endormissement plus difficile la nuit et entraîner une sensation de grogginess au réveil.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je limiterai les siestes à un maximum de 20-30 minutes et éviterai de faire la sieste après 15 heures.
• Mesurable : Je suivrai l’heure et la durée de mes siestes dans mon journal de sommeil.
• Atteeignable : Je peux progressivement raccourcir mes siestes ou les éliminer si elles perturbent mon sommeil nocturne.
• Relevant : Limiter les siestes garantira que je suis suffisamment fatigué au moment du coucher et améliorera ma qualité de sommeil globale.
• Temporel : Je commencerai à mettre en œuvre cette stratégie de sieste aujourd’hui et continuerai pendant les deux prochaines semaines.

8. Manger des repas plus légers le soir

Manger de grands repas ou des repas lourds près de l’heure du coucher peut interférer avec la digestion et rendre l’endormissement inconfortable. Le reflux acide ou l’inconfort peuvent également perturber votre sommeil tout au long de la nuit.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je mangerai mon dernier repas substantiel au moins 3-4 heures avant de me coucher. Si j’ai besoin d’une collation avant de dormir, je choisirai quelque chose de léger et facilement digestible.
• Mesurable : Je tiendrai un journal alimentaire dans mon journal de sommeil pour suivre les horaires des repas et comment ils affectent mon sommeil.
• Atteeignable : Je peux ajuster mon emploi du temps alimentaire et expérimenter avec des collations du soir plus légères.
• Relevant : Manger des repas plus légers le soir améliorera mon confort de sommeil et réduira les réveils nocturnes.
• Temporel : Je commencerai à faire ces changements alimentaires ce soir et évaluerai leurs effets au cours des deux prochaines semaines.

“Le sommeil est cette chaîne dorée qui unit la santé et nos corps.”

Thomas Dekker

9. Pratiquer la pleine conscience ou la méditation

Les techniques de pleine conscience et de méditation peuvent aider à apaiser un esprit agité et à réduire le stress et l’anxiété, qui interfèrent souvent avec le sommeil.

Ces pratiques favorisent la relaxation et peuvent rendre l’endormissement et le maintien du sommeil plus faciles.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je pratiquerai la méditation guidée pendant 10 minutes avant de me coucher. Je vais utiliser une application de méditation ou trouver des méditations guidées en ligne.
• Mesurable : Je suivrai ma pratique de méditation dans mon journal de sommeil.
• Atteeignable : Je peux facilement intégrer la méditation dans ma routine nocturne.
• Relevant : Une pratique régulière de la pleine conscience m’aidera à gérer le stress et à favoriser un meilleur sommeil.
• Temporel : Je commencerai à méditer ce soir et m’engagerai à cette pratique pendant le mois prochain.

10. S’exposer à la lumière du soleil

L’exposition au soleil, surtout le matin, aide à réguler votre rythme circadien. Cela signifie que votre corps devient meilleur pour savoir quand il est temps d’être éveillé et quand il est temps de dormir.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je viserai au moins 15-30 minutes d’exposition au soleil dans l’heure qui suit mon réveil chaque jour. Cela pourrait être assis près d’une fenêtre, se promener dehors ou prendre le petit déjeuner sur le porche.
• Mesurable : Je noterai mes heures d’exposition au soleil dans mon journal de sommeil.
• Atteeignable : Je peux prioriser d’obtenir un peu de soleil tôt dans ma journée, même si ce n’est que pour une courte durée.
• Relevant : Une exposition régulière à la lumière du soleil aidera à réguler mon cycle de sommeil et d’éveil et à améliorer la qualité de mon sommeil.
• Temporel : Je commencerai cette nouvelle habitude aujourd’hui et continuerai pendant les quatre prochaines semaines.

11. Tenir un journal avant de se coucher

Tenir un journal peut être un moyen utile de traiter vos pensées et émotions avant de vous coucher. Cela peut être particulièrement bénéfique si vous vous retrouvez à rester éveillé avec l’esprit en ébullition ou des soucis.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je vais consacrer 10-15 minutes avant de me coucher pour écrire sur ma journée, réfléchir à des inquiétudes ou pratiquer le journal de gratitude.
• Mesurable : Je suivrai ma pratique de journalisation et noterai comment cela affecte mon sommeil dans mon journal de sommeil.
• Atteeignable : C’est un petit engagement de temps que je peux facilement intégrer dans ma routine du soir.
• Relevant : Tenir un journal peut apaiser mon esprit et favoriser un meilleur sommeil.
• Temporel : J’expérimenterai avec la journalisation régulièrement pendant les deux prochaines semaines pour voir si cela a un effet sur mon sommeil.

12. Utiliser une literie confortable

La bonne literie peut faire une énorme différence dans votre confort de sommeil. Des oreillers inconfortables, des draps trop rêches ou trop chauds, ou un matelas non soutenant peuvent rendre difficile la détente et l’endormissement.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je vais évaluer ma literie actuelle et identifier les sources potentielles d’inconfort. Cela inclut mon matelas, mes oreillers, mes draps et ma couette.
• Mesurable : Je suivrai comment mon sommeil est affecté après avoir apporté des changements à ma literie.
• Atteeignable : Je peux progressivement améliorer mes composants de literie si nécessaire (par exemple, investir dans de nouveaux oreillers ou un surmatelas).
• Relevant : Une literie confortable améliorera ma qualité de sommeil et mon expérience globale.
• Temporel : Je commencerai à évaluer ma literie ce soir et ferai un plan pour d’éventuelles améliorations au cours des prochaines semaines.

13. Éviter les liquides avant de se coucher

Consommer des liquides excessifs juste avant l’heure du coucher peut entraîner des réveils nocturnes pour aller aux toilettes. Cela peut perturber votre sommeil et rendre difficile le retour au sommeil.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je vais limiter mon apport en liquides dans les deux heures précédant le coucher et utiliser les toilettes juste avant de me coucher.
• Mesurable : Je suivrai combien de fois je me réveille pendant la nuit et noterai toute amélioration au fil du temps.
• Atteeignable : Je peux facilement ajuster mes habitudes de consommation de liquides le soir.
• Relevant : Limiter les liquides avant de se coucher réduira les allées et venues nocturnes aux toilettes et améliorera la qualité de mon sommeil.
• Temporel : Je commencerai cette pratique ce soir et évaluerai comment cela affecte mon sommeil au cours de la semaine prochaine.

14. Pratiquer la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive

Les techniques de respiration profonde et de relaxation musculaire progressive activent la réponse de relaxation de votre corps. Cela peut aider à réduire la tension physique et à favoriser un sentiment de calme, facilitant ainsi l’endormissement.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je vais pratiquer des exercices de respiration profonde ou de relaxation musculaire progressive pendant 5-10 minutes avant de me coucher. Je trouverai des exercices guidés en ligne ou utiliserai une application.
• Mesurable : Je suivrai comment ces pratiques affectent ma capacité à m’endormir dans mon journal de sommeil.
• Atteeignable : Je peux facilement intégrer ces techniques dans ma routine du coucher.
• Relevant : Une pratique régulière de relaxation m’aidera à me détendre, à diminuer le stress et à améliorer ma qualité de sommeil.
• Temporel : Je commencerai ces techniques ce soir et les essaierai pendant deux semaines pour déterminer leur efficacité.

“Le meilleur pont entre le désespoir et l’espoir est une bonne nuit de sommeil.”

E. Joseph Cossman

15. Établir une zone sans travail dans la chambre

Il est important de créer une séparation claire entre votre espace de sommeil et votre espace de travail. Voir des objets liés au travail dans votre chambre peut déclencher le stress et rendre difficile la déconnexion mentale du mode travail.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je vais retirer tous les objets liés au travail de ma chambre, y compris mon ordinateur portable, mes papiers et même mon téléphone si possible (ou le mettre en mode silencieux et le placer hors de vue).
• Mesurable : Je vais évaluer ma chambre pour déterminer les éléments déclencheurs liés au travail et suivre ma capacité à me déconnecter mentalement du travail avant de me coucher.
• Atteeignable : Je peux facilement retirer ou déplacer des objets de travail dans une autre zone de ma maison.
• Relevant : Créer une zone sans travail dans ma chambre favorisera la relaxation et améliorera mon sommeil.
• Temporel : Je commencerai cette pratique ce soir et continuerai pendant les quatre prochaines semaines.

16. Écouter du bruit blanc ou des sons relaxants

Le bruit blanc ou les sons ambiants relaxants peuvent aider à masquer les bruits perturbateurs et créer un environnement calme pour le sommeil. Cela peut être particulièrement utile si vous vivez dans une zone bruyante ou avez un partenaire dont les habitudes de sommeil diffèrent des vôtres.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je vais expérimenter différents types de bruit blanc ou de sons relaxants (sons de la nature, musique douce) pour trouver ceux qui fonctionnent le mieux pour moi. Je vais les jouer à faible volume toute la nuit.
• Mesurable : Je suivrai comment l’utilisation de ces sons affecte mon sommeil dans mon journal de sommeil.
• Atteeignable : Je peux facilement utiliser des applications, des sites web ou une machine à bruit pour jouer du bruit blanc ou des sons relaxants.
• Relevant : Masquer les bruits perturbateurs m’aidera à m’endormir plus vite et à dormir plus profondément.
• Temporel : Je vais expérimenter différents sons pendant la semaine pour voir ce qui fonctionne le mieux.

17. Programmer une alarme de “retour au calme”

Une alarme de “retour au calme” sert de rappel doux pour commencer à passer en mode coucher. Cela peut vous aider à éviter des activités tardives qui pourraient interférer avec le sommeil, telles que le temps d’écran ou des tâches stressantes.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je vais programmer une alarme sur mon téléphone une heure avant mon heure de coucher désignée. Cette alarme signalera le début de ma routine de retour au calme.
• Mesurable : Je vais suivre mon respect de l’alarme de retour au calme dans mon journal de sommeil.
• Atteeignable : Je peux facilement régler une alarme comme rappel et l’incorporer dans ma routine du soir.
• Relevant : Une alarme de retour au calme m’aidera à respecter mon horaire de sommeil et à prioriser des activités relaxantes avant de me coucher.
• Temporel : Je commencerai à utiliser une alarme de retour au calme immédiatement et continuerai cette pratique pendant le mois prochain.

18. Limiter les activités de la chambre au sommeil et au sexe

Il est important que votre cerveau associe votre chambre principalement au sommeil et à l’intimité. Engager d’autres activités au lit, comme regarder la télé, travailler ou faire défiler votre téléphone, peut affaiblir cette association et rendre l’endormissement plus difficile.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je limiterai mes activités dans la chambre au sommeil et au sexe uniquement. Je déplacerai d’autres activités, comme lire ou regarder la télé, dans d’autres espaces de ma maison.
• Mesurable : Je suivrai comment je respecte cette règle dans mon journal de sommeil.
• Atteeignable : Je peux progressivement déplacer mes activités hors de ma chambre et établir de nouvelles routines dans des espaces désignés.
• Relevant : Réserver ma chambre au sommeil et au sexe renforcera le lien mental entre ma chambre et le sommeil, favorisant une meilleure qualité de sommeil.
• Temporel : Je commencerai à mettre en œuvre ce changement ce soir et continuerai à le prioriser pendant les trois prochaines semaines.

19. Passer en revue vos médicaments

Certaines médicaments peuvent interférer avec le sommeil. Cela inclut les médicaments sur ordonnance et en vente libre. Il est important de parler à votre médecin si vous soupçonnez qu’un médicament pourrait perturber votre sommeil.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je vais dresser une liste de tous les médicaments et suppléments que je prends et en discuter avec mon médecin lors de mon prochain rendez-vous.
• Mesurable : Je noterai tous les effets secondaires potentiels liés au sommeil que mon médecin mentionne.
• Atteeignable : Je peux facilement consulter mon médecin concernant mes médicaments.
• Relevant : Comprendre les perturbations du sommeil liées à des médicaments aidera à identifier des solutions potentielles et à améliorer ma qualité de sommeil.
• Temporel : Je ferai de cette question un sujet prioritaire lors de mon prochain rendez-vous médical ou je planifierai un rendez-vous spécifique pour en discuter.

20. Suivre votre sommeil

Tenir un journal de sommeil ou utiliser une application de suivi du sommeil peut vous aider à identifier des modèles dans vos habitudes de sommeil. Ces informations peuvent être précieuses pour identifier des domaines spécifiques à améliorer et voir comment les changements que vous apportez affectent votre sommeil.

OBJECTIF SMART

• Spécifique : Je vais commencer à suivre mon sommeil en utilisant un journal de sommeil ou une application. Je vais noter mon heure de coucher, d’éveil, le temps qu’il me faut pour m’endormir, les réveils nocturnes et ma note générale de qualité de sommeil.
• Mesurable : Je suivrai mon sommeil de manière cohérente pendant au moins deux semaines.
• Atteeignable : Suivre mon sommeil ne prend que quelques minutes chaque jour.
• Relevant : Suivre mon sommeil me donnera des informations précieuses sur mes habitudes de sommeil et m’aidera à mesurer l’efficacité des changements que je fais.
• Temporel : Je vais commencer à suivre mon sommeil ce soir et enregistrer ces mesures de manière cohérente pendant le mois prochain.

Avis de non-responsabilité important : Bien que les objectifs décrits dans cette section visent à promouvoir des habitudes saines de sommeil, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel. Si vous avez des préoccupations significatives concernant votre sommeil, y compris des troubles du sommeil suspectés, il est crucial de consulter votre médecin ou un spécialiste du sommeil qualifié. Ils peuvent fournir un diagnostic personnalisé et des recommandations de traitement.

Conclusion

Améliorer votre sommeil nécessite un engagement, mais les avantages sont vraiment transformateurs. En mettant en œuvre les objectifs et les stratégies que nous avons explorés, vous pouvez créer des changements durables pour un meilleur sommeil, des niveaux d’énergie accrus, une amélioration de l’humeur et une vie plus saine et plus dynamique.

N’oubliez pas que la cohérence et la patience sont essentielles alors que votre corps s’adapte à vos nouvelles habitudes.

Prochaines étapes

• Choisissez vos domaines de concentration : Réfléchissez aux objectifs et aux stratégies qui résonnent le plus avec vous. Priorisez quelques objectifs à commencer plutôt que d’essayer de tout rénover à la fois.
• Suivez vos progrès : Utilisez un journal de sommeil ou une application pour suivre vos habitudes de sommeil et surveiller comment les changements choisis affectent la qualité de votre sommeil.
• Restez informé : Continuez à en apprendre sur le sommeil. Recherchez des ressources fiables et approfondissez votre compréhension des facteurs qui influencent le sommeil.
• Demandez de l’aide si nécessaire : Si vous rencontrez des problèmes de sommeil persistants, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou un spécialiste du sommeil pour obtenir des conseils et des options de traitement potentielles.

Voici un petit coup de pouce pour créer vos objectifs de sommeil :

Questions Fréquemment Posées

Comment normaliser mon horaire de sommeil ?

Commencez par choisir une heure de coucher et une heure de réveil que vous pouvez respecter de manière réaliste, même pendant vos jours de congé. Si vos habitudes de sommeil actuelles sont très éloignées de votre horaire objectif, faites des changements progressifs en décalant vos heures de sommeil par intervalles de 15 minutes chaque jour.

Créer une routine relaxante avant le sommeil avec des activités apaisantes comme prendre un bain chaud ou lire un livre peut aider à signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.

Et n’oubliez pas, délaissez ces écrans (téléphones, ordinateurs portables, télévisions) au moins une heure avant le coucher – leur lumière peut perturber votre sommeil !

Comment définir mes objectifs de sommeil ?

Pensez à l’acronyme SMART ! Vos objectifs doivent être spécifiques (comme choisir des heures de coucher et de réveil précises), mesurables (suivez votre sommeil), atteignables (visez la quantité recommandée de sommeil), pertinents (un meilleur sommeil signifie une meilleure santé) et temporels (donnez-vous une échéance).

Quel est l’objectif du sommeil ?

Il ne s’agit pas seulement du nombre d’heures dormies. L’objectif principal du sommeil est de se sentir reposé, de bien fonctionner tout au long de la journée (pensez à une meilleure concentration, un meilleur moral et plus d’énergie) et d’avoir les bénéfices santé à long terme qui viennent avec un sommeil de qualité.

Comment trouver mon temps de sommeil optimal ?

Portez attention à la façon dont vous vous sentez après diverses quantités de sommeil. Les jours où vous avez le luxe de dormir sans alarme, notez à quelle heure vous vous réveillez naturellement en vous sentant frais.

Faites de petits ajustements par intervalles de 15 minutes jusqu’à ce que vous trouviez le bon timing. N’oubliez pas, la durée de sommeil optimale varie d’une personne à l’autre.

Ressources

1. L’impact défavorable d’un temps d’écran excessif sur la qualité du sommeil chez les jeunes adultes : une cohorte prospective
2. Temps d’écran et insomnie : ce que cela signifie pour les adolescents
3. Combien de sommeil ai-je besoin ?
4. Conseils pour le sommeil : 6 étapes pour mieux dormir
5. 10 médicaments courants pouvant affecter le sommeil